Бизнес-психолог и экономист Екатерина Каталина отметила, что выгорание часто принимают за лень и потерю самодисциплины. В интервью «Ленте.ру» эксперт поделилась способами различать эти состояния.
По мнению специалиста, не всякое нежелание работать свидетельствует о слабой воле. Иногда лень может быть даже полезной, помогая экономить силы и искать более простые пути решения задач. Однако, если прокрастинация становится постоянной, возникают трудности с посещением офиса, а концентрация снижается уже в начале дня, это может указывать на перегрузку или выгорание.
«Не зря говорят: лень — двигатель прогресса. Если мы используем искусственный интеллект для составления контент-плана, потому что лень выдумывать идеи для постов самостоятельно, в этом нет ничего плохого, если потом эти идеи адаптируются под конкретный проект», — пояснила Екатерина Каталина.
Проблемы возникают, когда человек уже не просто ищет легкие пути, а регулярно не может заставить себя работать: отвлекается, часто делает перерывы, долго «раскачивается» перед задачами или с трудом собирается на работу. Об этом рассказала психолог.
«ВОЗ определяет выгорание как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе, который не удалось преодолеть. Среди его признаков — истощение, отстраненность от работы, негативное отношение к ней и снижение профессиональной эффективности. Важно отметить, что выгорание не является медицинским диагнозом», — добавила эксперт.
Человек, переживающий выгорание, может казаться ленивым: ему трудно концентрироваться, он медленнее выполняет задачи, раздражается от просьб и теряет интерес к привычной деятельности. Как уточнила психолог, это является защитной реакцией организма, направленной на снижение нагрузки.
В первую очередь, Каталина советует тем, кто подозревает у себя выгорание, не винить себя, а заняться поиском причин.
«Важно понять, какие именно задачи хочется отложить: скучные, пугающие ответственностью, слишком сложные или те, в которых человек давно не видит смысла. Отдельно стоит посмотреть на здоровье: некоторые состояния, в том числе эндокринные нарушения, могут влиять на работоспособность, поэтому при постоянной слабости, сонливости и резком падении энергии лучше обратиться к врачу, а не списывать все на характер», — подчеркнула Екатерина Каталина.
Специалист также отметила важность качества отдыха. Если выходные полностью посвящены детям, домашним делам и уборке, человек может не восстановиться, даже формально не работая, и выйти на работу без сил.
«Главное — не пытаться справиться с выгоранием самопринуждением, которое часто только усугубляет состояние. Лучше начать с аудита: сколько вы спите, есть ли настоящий отдых, какие задачи отнимают больше всего сил, где можно снизить нагрузку, что можно делегировать или обсудить с руководством. Лень проходит после перерыва, смены деятельности или полноценного отдыха. Выгорание же не исчезает длительное время: человек вроде бы отдыхает, но не восстанавливается, теряет мотивацию, раздражается и все хуже справляется с привычной работой. В такой ситуации вопрос не в том, как заставить себя еще немного потерпеть, а в том, как вернуть себе ресурс и вовремя обратиться за помощью», — заключила психолог.
