Частые ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом и нарушениями циркадных ритмов. Гинеколог Екатерина Волкова поделилась в своем Telegram-канале рекомендациями, как улучшить сон.
По словам специалиста, людям, которые часто просыпаются ночью, необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Прежде всего, врач советует после 19:00 перейти с холодного белого света на желтое освещение. Это поможет организму вырабатывать мелатонин — гормон сна.
Около 21:30 стоит принять теплый душ или ванночку для ног (10-15 минут), чтобы расслабить тело и подготовить мозг ко сну. К 22:00 рекомендуется заняться чем-то успокаивающим: почитать бумажную книгу или помедитировать. Важно, чтобы телефон в это время оставался вне спальни.
«Ключевые моменты: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все источники мигающего света. Желательно, чтобы в комнате было чуть прохладнее, чем в остальной квартире», — добавила Волкова. Если вы все же проснулись ночью, вместо того чтобы тянуться к телефону, попробуйте перевернуться на другой бок, сделать несколько глубоких выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Эти простые действия, по словам медика, обычно помогают снова заснуть.
