Известный врач и популяризатор науки Мигель Ассал предложил простой, но эффективный метод для людей, которые после отхода ко сну длительное время не могут заснуть, ворочаясь в постели.
По словам Ассала, если сон не приходит в течение продолжительного периода, целесообразно встать с кровати и заняться какой-либо неактивной деятельностью. Возвращаться в постель следует только тогда, когда действительно наступит выраженная сонливость.
Доктор объясняет, что оставаясь в кровати без сна, мозг начинает ассоциировать ее не с расслаблением и отдыхом, а со стрессом и бодрствованием. Это постепенно формирует неправильную связь, при которой постель связывается с активным состоянием, а не с ночным сном, что в будущем может усугубить проблемы с бессонницей. Врач подчеркивает, что кровать должна служить исключительно для сна.
К слову, ранее сомнолог Карен Карлсон уже обращала внимание на распространенные причины ночных пробуждений, отметив, что эта проблема особенно актуальна для женщин среднего возраста.
