Врач назвала правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе
Сбалансированное питание подразумевает определенное соотношение нутриентов. Главный врач московской поликлиники №220 Анна Косенкова предлагает следующую универсальную формулу: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов от общей калорийности рациона.
Эти пропорции могут корректироваться. Индивидуальные особенности метаболизма и конкретные цели ставят свои условия.
Простой способ контролировать питание – визуальное распределение еды на тарелке. Рекомендация выглядит так: половину тарелки (50%) должны занимать овощи и зелень. Затем по четверти (по 25%) отводятся качественному белку (например, птице, рыбе, мясу или бобовым) и сложным углеводам (крупы, цельнозерновой хлеб). Небольшая доля полезна для полезных жиров, например, в виде заправки из оливкового масла.
Для лучшего понимания своего организма и подбора персонализированного рациона, врач упомянула возможность пройти программу "Московский чекап". Этот комплекс обследований поможет выявить скрытые проблемы со здоровьем и на их основе сформировать индивидуальное меню с учетом рисков.
Поддержание здоровья и активности требует баланса между потребляемой с пищей энергией и ее расходом. Такой подход позволяет телу сохранять форму без излишнего стресса и жестких ограничений, закладывая основу для долгой и продуктивной жизни.
Свежие материалы — Новости Гейминга
Президент Казахстана снял министра обороны после гибели военных
Касым-Жомарт Токаев освободил Даурена Косанова от должности министра обороны Казахстана. Решение принято после гибели военнослужащих в Каспийском море. В Мангистауской области, на побережье Каспия, во время учений 17 военных моряков унесло в море из-за резкого ухудшения погоды. 14 из них по
«Это же секрет». Лавров пошутил о военной базе в Румынии и целях России
Румынская журналистка спросила главу МИД РФ Сергея Лаврова, остается ли база в Девеселу, где размещены элементы американской системы противоракетной обороны (ПРО), в числе целей России. Лавров ответил, что эта информация — секрет. Запуск наземной части американского комплекса Aegis Ashore
Российские бойцы используют трофейные дроны для перехвата ударных БПЛА ВСУ
Бойцы Добровольческого корпуса Южной группировки переоборудуют трофейные дроны, оснащая их тепловизионными камерами, и используют как "кинетические тараны". Управление такими дронами осуществляется с помощью наземных станций. Эти модернизированные аппараты применяют для перехвата более круп
Китай направил двух панд в зоопарк Атланты
Китайские большие панды Пинпин и Фушуан прибыли в зоопарк Атланты. Животные проведут там следующие десять лет. Об этом сообщило Центральное телевидение Китая. Самец Пинпин и самка Фушуан вылетели из Чэнду 27 сентября. В Центре изучения и разведения больших панд в Чэнду для них провели церемони
Южная Осетия имеет потенциал для экономической независимости
Посол России в Южной Осетии Марат Кулахметов считает, что у республики есть все возможности для достижения экономической независимости. Он отметил, что Южная Осетия исторически была развитым регионом и обладает значительным потенциалом для дальнейшего роста. Кулахметов также упомянул экон
Россиянам раскрыли значение фразы «мы вам перезвоним» после собеседования
Фраза «мы вам перезвоним» после собеседования часто вызывает у соискателей беспокойство, особенно если встреча прошла, как им кажется, успешно. Однако, как пояснила директор Департамента организационного развития Роскачества Ирина Шульженко, за этим обещанием не всегда кроется отказ. По с