Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков из «Гута Клиник» поделился рекомендациями для бегунов, которые планируют вернуться к тренировкам после зимнего перерыва, чтобы минимизировать риск травм.
Главное правило, по словам специалиста, — постепенное увеличение нагрузки. Первые пробежки должны быть короткими (15-20 минут) и неинтенсивными, возможно, с чередованием бега и ходьбы. Рекомендуется начинать с двух-трех таких занятий в неделю.
Очень важно прислушиваться к своему организму. При появлении малейшего дискомфорта или боли следует немедленно перейти на шаг. «Если вы чувствуете усталость уже через 500 метров, лучше остановиться и в следующий раз увеличить дистанцию», — советует Дьячков.
Врач также подчеркивает важность правила «трех ‘слишком’»: не стоит бегать слишком часто, слишком быстро или слишком далеко.
Людям с избыточным весом (высоким индексом массы тела) Дьячков рекомендует начать с быстрой ходьбы. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы, а быстрая ходьба, как и легкий бег, эффективно сжигает калории и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
