Специалисты утверждают, что наиболее оптимальной температурой для полноценного ночного отдыха считается диапазон от 16 до 20 градусов Цельсия.
Избыточно высокая температура в спальне или перегрев под одеялом могут привести к поверхностному сну, что мешает ощущению бодрости после пробуждения. Врачами подчёркивается, что естественное снижение температуры тела в ночное время и её постепенное повышение к утру способствуют качественному сну. Поэтому диапазон 16-20 градусов Цельсия часто рекомендуется как наиболее благоприятный для поддержания циркадных ритмов и глубокого отдыха.
Помимо температурного режима, эксперты по сну выделяют несколько ключевых принципов для достижения качественного отдыха. Одним из важнейших аспектов является постоянство: соблюдение регулярного графика сна и бодрствования. Также рекомендуется отказаться от использования смартфона и других гаджетов минимум за 20 минут до отхода ко сну, заменив их расслабляющими ритуалами, такими как чтение книги или тёплая ванна.
